Primary Advertiser

פצצת חלבון: בול אנרגיה לכל שעה ביום

בשיתוף סטארקיסט

עודכן לאחרונה: 26.10.2021 / 12:42

זה הזמן לסופר בול - קערה קלילה וזריזה ממרכיבים שיש תמיד בבית ואפשר לאכול לארוחת הבוקר, הצהריים או הערב

בווידיאו: מתכון מעולה לסלט עלים ירוקים, פולי סויה, טונה, ביצה קשה ואגוזי מלך/עריכה: דפי מקל

החגים הסתיימו, הימים הקרים מרגישים כמו זיכרון רחוק וכל מה שמתחשק עכשיו זה משהו קליל להכנה, שלא יכביד על הגוף אבל ימלא אותו בהרבה כוח ואנרגיה. את הסופר בול הזו אפשר לאכול לארוחת בוקר, צהריים או ערב והיא עשירה בחלבון בזכות כל המרכיבים שבה: הטונה, הביצה הקשה, אגוזי המלך, פולי הסויה ואפילו העלים הירוקים.

טיפ שלנו, הכינו כמות כפולה ואפילו משולשת מהרוטב, שמרו בצנצנת סגורה במקרר (הוא יכול להישמר כך יותר משבוע) ובכל פעם שתזקקו לארוחת אנרגיה זריזה, סדרו את המרכיבים בקערה, הוסיפו מעט מהרוטב ואתם מסודרים.

בול טונה וירוקים

10 דקות עבודה,קלי קלות,1 סועדים
בול אנרגיה: סלט ירוקים, טונה ופולי סויה. אלון מסיקה, סטיילינג: יעל מגן,
בול אנרגיה: סלט ירוקים, טונה ופולי סויה/אלון מסיקה, סטיילינג: יעל מגן

מצרכים למתכון

    • 1פחיתטונה בשמן זית
    • 1כוספולי סויה קפואים ללא תרמיל
    • 1צרוררוקט או ארוגולה
    • ½חסה מסולסלת שטופה
    • 1ביצה קשה
    • 1בצל ירוק קצוץ
    • 50גרםאגוזי מלך
  • לרוטב:

    • 1תפוז סחוט למיץ
    • 1כפיתשום גבישי או שן שום כתושה
    • 1כףחרדל גרגירים
    • 3כפותשמן זית
    • 3כפותחומץ יין לבן
    • 1כפיתסילאן
    • מלח
    • פלפל שחור גרוס

אופן ההכנה

איך מכינים בול טונה וירוקים?

  • 1
    מערבבים בקערית או צנצנת את כל מרכיבים הרוטב. טועמים ואם צריך מתקנים תיבול לפי הצורך.
  • 2
    חולטים את פולי הסויה כ-5 דקות במים רותחים ומסננים. הם צריכים להישאר פריכים.
  • 3
    מפרידים את עלי החסה המסולסלת ומניחים בקערה. מוסיפים את הרוקט, הבצל הירוק ופולי הסויה. יוצקים את הרוטב מערבבים.
  • 4
    עורמים מעל את הטונה, חותכים את הביצה הקשה לרבעים ומסדרים סביב. לסיום מפזרים את אגוזי המלך.
בשיתוף סטארקיסט

טרם התפרסמו תגובות

הוסף תגובה חדשה

+
בשליחת תגובה אני מסכים/ה
    1
    walla_ssr_page_has_been_loaded_successfully